跑步受伤要不要继续?记得先评估这几点再决定

跑步受伤要不要继续?记得先评估这几点再决定
每位跑者都不肯自己跑步受伤,可是跑者伤却又是个普遍存在、不得不面临的论题。跑者简单受伤的部位,膝盖份额最高、接下来是脚踝、脚掌、脚趾,其它还有如大腿、小腿、臀部、下背等部位的伤痛也层出不穷。  一旦受伤,就不得不中止练习、歇息、医治、恢复、从头树立肌力以及心肺才能。因而,关于大多数的跑者来说,受伤都是一场恶梦。  受伤的原因许多,或许是多重且杂乱的。关于跑步新手,受伤的原因主张调查以下几点:跑姿、肌力、练习方案。  1、跑姿重心  网络上有许多关于跑姿的评论,有人主张跑步有最佳姿态,从重心的前后、收腿的高度、到足部落地的方位都有如教科书般的精准要求。然而对我个人经历而言,并不总是适用于每个人。  关于跑姿,我大致认同有几个过错是不能犯的:例如重心过度靠前(简单形成膝盖压力过大)、重心过度偏后(简单形成跑步没有功率并有煞车效应)、以及在足部落地时,膝关节彻底没有曲折(膝盖冲击过大)等。其它说法,例如足部落当地位是脚跟、全掌、仍是前掌等,现在的科学研究关于是否形成运动损伤并没有结论。  因而我觉得,假如你置疑自己由于跑姿出了问题而有受伤的疑虑,主张留意三点:  1。重心坚持在足部落当地位的正上方。  2。足部落地时,膝盖坚持曲折,而且不要过度跨步。  3。上身坚持笔挺、直视前方。  基本上能做到以上这三点,就现已算是很不错的跑姿了。  2、肌力练习  跑者的肌力练习在近几年也越来越受到重视。跑步尽管是一个重复且单调的进程,但每一个动作都包含了推蹬、抬腿、放下、支撑的动作,在这个进程中,所牵涉的肌肉与安排天然也很杂乱。  许多跑者会受伤的原因,便是在肌力没有树立曾经,从事强度过大的练习。特别是许多上班族跑者,以往并没有规则运动的习气,肌力也由于久坐而丢失许多,假如一开始跑步就速度过快且跑量添加过快,很简单就会受伤。  跑者的肌力练习,一般以中心、臀部、大腿、小腿、以及脚踝的力气及安稳度最为重要。  3、合理的练习方案  现在网上盛行一些‘××周完满足马’、‘××周全马破4’的练习方案,这种类型的方案尽管称号很引诱人,可是千万要留意,有必要树立在一些先决条件根底上,比方:你是不是现已达到了跟方案匹配的基本要求?跑量堆集?肌力根底?跑龄够不够长?等等。  一个25岁、刚开始跑步的年轻人,跟一位50岁、现已跑了5年的中年人,相同方针是全马4小时,难度必定不同,而所需求的练习方案也很大概率上会不一样。  因而,每个人在受伤预兆呈现曾经,必定要好美观一下自己现在跑步的练习方案是否合理,自己是否有才能完结。  受伤后怎么坚持练习?  许多人都会问我:我某某部位受伤了,究竟还能不能跑?话先说在前面,我并不是专业的医师,一般这类问题,仍是主张寻求专业帮忙为主。回到我个人的经历,假如没有寻求医师帮忙,或许是细微的伤痛则偏好自己处理时,我一般采纳以下3个准则:  1。 假如跑步时患部会痛,那就坚决不跑。  2。 假如跑完后患部比原先更不舒畅,那就要继续歇息。  3。 假如跑到必定长度(例如50分钟或许10公里)患部就会显着不舒畅,那就缩短运动时刻。  受伤的时分,除了本来的跑步要中止或减量以外,能够做一些穿插练习来坚持肌力和膂力。  总归,会使伤情加剧的行为要尽量防止,不要心存侥幸、觉得跑着跑着或许就不痛了。人在运动时会排泄按捺痛苦的脑内啡和肾上腺素,常比及跑完才发现比跑前更严峻,往往因小失大。  受伤的时分,除了本来的跑步要彻底中止或减量之外,有几项穿插练习是能够测验的。例如帮忙坚持心肺才能的有氧运动:椭圆机、飞轮、单车、游水。别的加强肌力缺乏的分量练习也是能够测验的。大方向便是患部的运动要尽量防止防止状况恶化,而能够用穿插练习的方法做补强。假如有疑虑的话,也必定要找专业人士,比方医师、恢复师、跑步教练等帮忙。  你的中心价值是什么?  前面说了这么多,受伤的时分,心态必定要记住:把伤养好永远是最重要的事。  我每次受伤,想的并不是哪个竞赛来不及了,或许练习中断了怎么办,而是专心在恢复、从头练习、培育肌力的进程。之后,也要想想受伤的原因,是否练习形式出了问题?总有哪个当地是短板,仍是跑姿需求改善。  专业的跑者即便受了小伤,仍是能在有所操控的状况下继续练习或穿插练习,对我来说,那需求较高的体能要求,而且一般也担负较大的危险。业余跑者假如在伤痛的初期活跃医治,一般作用会比企图撑过去来得抱负。  伤好了之后,需求从头评价体能状况,还剩几周就练几周课表。方针完赛时刻始终是能够机动调整的。老话一句:练到哪儿,就跑到哪儿。而不是想跑到哪儿,就练到哪儿。  每度过一个成功的周期,就写下总结以供后续学习;失利的周期更要回忆防止重蹈覆辙,相同的坑尽量不要掉进去第2次。  有句话说:中心价值便是人家拿东西跟你交流,换到最终说什么你都不肯意换的,便是你的中心价值。对我来说,跑步的中心价值便是:健康而充溢趣味的跑个五年、十年,能再好一点,那就享用进程而且继续前进。波士顿马拉松、百杰、破PB都是很重要的事。我供认有时也会被竞赛或许成果引诱劫持,有时也会由于不明智的练习强度而受伤,而走运的是,由于谨守中心价值,多半儿都能全身而退。感到苍茫的时分,想想自己的中心价值是什么,眼前的方针是不是如此宝贵,值得拼上身体健康也要达到?  每个人的价值观或许相异,但你的答案,一般现已在心中了。  (陪你跑)

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